Vježbanje je korisno, ljenčarenje nije!
Izdvojiti malo vremena za vježbanje i nije neki problem. Ipak, većina ljudi u stvarnosti živi drugačije nego što je to idealno.
Ako ste u svojoj svakodnevnoj rutini uhvatili dobar ritam vježbanja, tada Vam sigurno nije cilj da ga poremetite. Planirate li u novoj godini realizovati sve što slušate o čudotvornim efektima vježbanja, tada ne želite da Vas nedostatak vremena i promjene navika skrenu s tog puta.
1.Održavanje ritma i rasporeda
Planirajte unaprijed! Procijenite što je stvarno izvedivo, a ne da se u trenutku nađete preplavljeni dodatnim obavezama, pri čemu u pravilu gubite bitku trudeći se da nađete vrijeme za trčanje ili sat joge. Ako to znači da ćete vrijeme za vježbanje morati prepoloviti, opet vam ostaje ona druga polovica. Izdvojite to vrijeme i oštro zaprijetite stvarima koje će se dogoditi ne budete li se pridržavali postavljenog rasporeda. Niko ne želi u svojoj blizini mrzovoljnu osobu, s manjkom endorfina i kuhinjskim nožem u ruci. Kombinujte vježbanje sa svakodnevnim obavezama: energično hodanje po samoposluzi prilikom nabavke namirnica ili raspremanje prazničnih ukrasa, za što biste inače angažovali nekog drugoga, kao vježbanje s malo znojenja.
2.Postavljanje rasporeda
Prvo odlučite kojoj vrste vježbe ste skloni. Volite li izlaziti s prijateljima i rijetko kada odbijate poziv na druženje? Mislite li da bi za Vas bilo bolje imati unaprijed određene grupne termine vježbanja ili se možete dogovoriti za vježbu s prijateljem ili prijateljicom dvaput sedmično? Jesu li Vaše dnevne/sedmične obveze nepredvidive i užurbane, bez pravog rasporeda? Možda bi Vam bilo jednostavnije navući tene i izaći na 20 minuta kada za to uhvatite vremena, nego stalno biti razočarani jer niste uspjeli otići na sat Vaše grupe. Odlučite da ćete svake sedmice tri puta odraditi 20 minuta neke energične radnje (od joge preko trčanja, skakanja ili plesanja uz radio) i onda biti zadovoljni uvijek kad to odradite i ostvarite plan. Volite li izazove? Jasni ciljevi koje sebi možete postaviti, na primjer, naučiti klizati ili učestvovati u dobrotvornoj utrci, mogu za Vas biti posebno motivirajući.
Nakon praznika vrebajte svaki trenutak pogodan za akciju i kretanje. Kao što je rekao Russell Pate, profesor javnoga zdravstva na Univerzitetu u Južnoj Karolini: „Mi danas toliko vremena provodimo sjedeći da je takav nedostatak fizičke aktivnosti jedan od najvažnijih uzroka prijevremene smrti i invalidnosti. Rješenje je u češćem kretanju. Sve što radite umjesto ovoga što sad radite je bolje.“ Dakle, ne treba čekati čuda, treba samo čekati priliku.
Evo nekoliko preporuka:
Imate li goste ili druge obaveze radi kojih Vam je teško izlaziti iz kuće, uhvatite pet do deset minuta nekoliko puta na dan i lezite na pod, napravite nekoliko sklekova, plankova, pilates poza ili jednostavno, nekoliko puta lezite i dignite se (to je teže nego što mislite!); to će Vaš metabolizam održati aktivnim.
Čekate da zavrije voda ili da se krompiri skuhaju? Uzmite u ruke dvije limenke graha i napravite nekoliko vježbi za ruke – nije Vam potrebna posebna oprema, u kuhinji možete pronaći utege za malo bildanja!
Oslonite se rukama na radnu površinu u kuhinji, odmaknite se malo nogama i napravite nekoliko stojećih sklekova. Takvih 10 ponavljanja, nekoliko puta na dan dovoljno je da osjetite kako se poboljšava tonus mišića u Vašim rukama.
Uključite i svoje ukućane – izazovite djecu na takmičenje ko može više puta sjesti i ustati ili napraviti više skokova sa širenjem ruku i nogu u zraku. Počnite ih upoznavati s nekim osnovnim joga pokretima – to će ih nakratko smiriti, bit će im zanimljivo i nešto novo. Ko može rukama dotaknuti prste na nogama! (Nemojte se demoralisati ako vježbu radite s jako malom djecom, onom koja još uvijek mogu staviti nožne prste u usta – s vremenom će i oni izgubiti takvu elastičnost tijela!)
Ne umanjujte značaj 10-minutne energične aktivnosti. 10 minuta trčanja u mjestu, dok na primjer, čekate da se napuni kada s vodom, vrlo je korisno.
Nabavite pomagala za vježbanje, na primjer, mini steper koji možete koristiti gledajući televiziju ili čitajući knjigu, a jednostavno se može sklopiti i pospremiti u ormar ili iza kreveta.
Nemojte misliti da se bez odgovarajuće opreme ne može vježbati. Dok gledate omiljeni porodični film sa svojim ukućanima, stavite nekoliko jastuka između koljena i radite serije stiskanja i opuštanja, koliko puta možete; vježba je vrlo jednostavna, ne zahtijeva nikakve posebne pripreme, ne ometa ostale ukućane i može se izvoditi u prisustvu drugih osoba. Osjetit ćete bolji tonus u bedrima i ugodne vibracije.
Sviđaju Vam se ovi savjeti?
Birajte zdravlje s nama i podijelite svoje načine i savjete za zdrav život.
Započnite godinu kao novi Vi…
Salveo CEE
