Zdrava ishrana djece školskog uzrasta
Odlazak u školu kako za učenike tako i za roditelje, sa sobom donosi pitanje šta će dijete jesti u školi.
Da bi što lakše podnijeli višesatno sjedenje u klupama, marljivo učili, ali i bili skoncentrisani, za školarce je i te kako važna ishrana. Donosimo vam 8 jednostavnih savjeta za zdravo i pravilno hranjenje… već od malih nogu!
Puni energije već nakon prvog obroka!
Za dobar početak dana, doručak je najvažniji obrok! Djeca koja odlaze u školu preskakanjem doručka često su pospana, otežano prate nastavu i gube koncentraciju. Kombinujte za doručak mlijeko, voćni sok, mekinje s mlijekom i svježim voćem, te kruh od integralnog brašna. Probudite ujutro vaše dijete na vrijeme da u miru doručkuje, kako bi se pripremilo za naporan školski dan.
Zdravi školski obrok
Idealan obrok u školi treba biti hranjiv sa dovoljno kalorija da “nahrani” mozak i omogući obavljanje motoričkih aktivnosti djeteta za vrijeme boravka u školi, ali ne treba biti prekaloričan kako ga višak kalorija ne bi uspavao ili uzrokovao hiperaktivno ponašanje. Proizvodi kao što su slatkiši, grickalice, “brza” hrana i gazirana pića sadrže niske prehrambene vrijednosti, s visokim sadržajem masti i koncentracijom ugljikohidrata i nikako se ne preporučuju jer mogu uzrokovati prekomjernu tjelesnu težinu. Za užinu pripremite voće i povrće ili sendvič s crnim, integralnim ili pšeničnim kruhom, izbjegavajući namaze i prerađeno meso poput raznoraznih salama. Školskoj djeci je potreban najmanje jedan bogat mliječni obrok na dan tokom nastave. Naprimjer, sir bolje kvalitete nudi odličan izvor kalcija.
Popodnevni međuobrok
Nakon kuhanog i raznovrsnog ručka uvijek u kombinaciji sa svježim povrćem, također je važan i laganiji obrok između ručka i večere. Inače se preporučuje za djecu školskog uzrasta do pet obroka dnevno, tri glavna, doručak, ručak i večeru, te dva međuobroka. Potrudite se da ishranu prilagodite fizičkim aktivnostima djeteta. Voće dobro dođe prije treninga ili između ručka i večere. Kako bi se osigurao dovoljan dnevni unos vitamina, preporučeno je da vaše dijete svakog dana jede voće i povrće.
Riba, barem dva puta tjedno!
Riba je zbog lakše probavljivosti i zbog svoje nutritivne vrijednosti neophodna u ishrani djeteta. Morska riba sadrži značajne količine joda – izrazito važnog elementa u pravilnom radu štitne žlijezde. Jod je također važan u ishrani male djece za pravilan rast i razvoj, a Omega-3 masne kiseline, koje riba sadrži, odgovorne su za pravilan razvoj mozga i nervnog sistema.
Šta za večeru?
Večera mora biti lagana i hranjiva jer nakon večere slijedi fizička neaktivnost, odnosno san gdje je potražnja za energijom umanjena. Najbolje je pojesti ostatke od ručka ili neki laganiji obrok.
Redovno jesti žitarice
Žitarice u ishrani su jedan od najboljih izvora lako i brzo dostupne energije. Pod žitarice spadaju kukuruz, riža, pšenica, ječam, raž, zob, proso sijerak, pšenoraž, krupnik i heljda.
Posebno cjelovite žitarice sadrže u sebi važan izvor kompleksnih ugljikohidrata, proteina, vlakana, vitamina B i E i minerala (željezo, cink, magnezij i selen). Dajte prednost cjelovitim žitaricama, čija redovna konzumacija donosi prednosti za zdravlje smanjujući rizik od hroničnih bolesti.
Ne samo ishrana… već i fizička aktivnost!
Uravnotežena i zdrava ishrana kako za odrasle tako i za djecu, utiče na razvoj organizma, ako još dodate redovnu fizičku aktivnost kao što je plivanja, trčanje ili jednostavne šetnje imaćete sve što je potrebno za poticanje i održavanje zdravlja organizma.
Svakodnevno provodite jednostavne sportske aktivnosti kako biste kod djece razvijali ljubav prema zdravom načinu života. Nije potrebno biti sportaš kako bi se malo više kretali
Salveo CEE
