Zdravlje se vidi kroz kožu!

Koža je najveći i najsvestraniji ljudski organ. Osim što štiti naš organizam od uticaja iz okoline, ima važnu funkciju u izmjeni tvari, čuva unutrašnju ravnotežu i neophodna je za zaštitu imuniteta. 
Saznajte u nastavku zašto je veoma važno hraniti svoju kožu i kako je održati zdravom, kvalitetnom i lijepom.

Negativni uticaji na kožu

Vaša osjetljiva koža svakodnevno trpi negativne uticaje iz okoline kao što su zagađenje, štetne UV zrake, uticaj klima uređaja, klimatske promjene i ostalo što je iritira. Na našu kožu takođe negativno utiče stres, loša ishrana, dijeta, kozmetika, pušenje, nedostatak sna i slično.

Zbog svakodnevnog izlaganja negativnim uticajima potrebno je pomoći organizmu i koži da se održe zdravima. To možemo postići tako da svakodnevno u organizam unosimo potrebne vitamine i minerale. Na neke faktore ne možemo uticati, međutim na ishranu itekako možemo. Uravnotežena ishrana je pravi put do zdrave kože. Od toga šta i kako jedemo danas veoma zavisi kakva će nam koža biti za 28 dana.

Namirnice koje čuvaju vašu kožu

Vitamin c

Za početak nahranite svoju kožu vitaminom C koji je važan zbog svog svojstva antioksidansa.
Vitamin C se suprotstavlja štetnim uticajima ultraljubičastih zraka koje oštećuju kolagen i elastin. Riječ je o vlaknima koja održavaju strukturu kože, a njihovo oštećenje dovodi do pojave bora i mrlja.
Kako biste unijeli dovoljnu količinu ovog vitamina jedite paprike, brokule, kupus, karfiol i citrusno voće jer će oni osvježiti iznutra vašu kožu.

Vitamin B

Vitamini B kompleksa, od kojih je najvažniji biotin, čine strukturu naše kože.
Čak i blagi nedostatak biotina može izazvati simptome suhe kože kao što su svrab i perutanje kože. Vitamine B kompleksa nalazimo u piletini, jajima, cjelovitim žitaricama, bananama…Ove namirnice sadrže niacin (B3) koji održava vlažnost kože.

Vitamin E

Vitamin E, baš kao i vitamin C je moćan antioksidans koji pomaže u otklanjanju štetnih djelovanja na kožu izazvanih izlaganjem Suncu.
Također, vitamin E se efikasno bori protiv bora i popravlja teksturu kože, a poznat je i pod nazivom vitamin mladosti. Ovaj vitamin nalazimo u mnogobrojnim namirnicama, a najviše ubiljnim uljima (suncokret, čičak, kukuruz) zatim u lješnjacima, bademima, žumanjku, maslinama te špinatu.

Esencijalne masne kiseline

Esencijalne masne kiseline održavaju ćelije kože zdravima, ali i služe kao zaštita od prodora toksina. Ćelije sadrže i vodu, što je jača zaštita to će sama ćelija bolje zadržati vlagu odnosno koža će izgledati mlađa i elastičnija.
Također, esencijalne kiseline dokazano pomažu u smanjivanju nastanka akni i crvenila lica i imaju blagotvorno djelovanje kod bolesti kao što su psorijaza, te razne druge upalne kožne tegobe. 
Ove kiseline se nalaze u hrani kao što je riba iz hladnih voda ( losos, sardine ili skuše),u tamnom zelenom povrću, poput brokule, kelja, špinata, zatim u lanenom i maslinovom ulju te lješnjacima, indijskom orahu, bademu, dinji te papaji.

Pijte redovno i dovoljno tečnosti!

Osim važnih vitamina i minerala, veliki prijatelj vaše kože je voda.
Ljudsko tijelo se 70% sastoji od vode i potrebno ju je konstantno unositi u organizam, ako organizmu nedostaje voda, ćelije se isušuju, ubrzava se njihovo starenje i na kraju odumiru. Zbog nedostatka vode vezivno tkivo, kao i vlakna kolagena i elastina slabe, pa koža gubi napetost i elastičnost te postaje naborana i beživotna.
Osim toga, dovoljan unos vode pomaže u otklanjanju otpadnih tvari i čisti kožu.
Ako imate problema sa čestim glavoboljama i lošom probavom, probajte uzimati 2 do 3 litre tečnosti dnevno i glavobolje će se smanjiti, a probava će raditi puno bolje. Naravno, prije se posavjetujte sa ljekarom.

Ne zaboravite da istinska ljepota dolazi iznutra, zato se hranite zdravo, lijepo se osjećajte u svojoj koži i njegujte je svaki dan!